O fualaau faisua e mauoa i vaitamini eseese, ae afai e te fiu i fualaʻau suamalie, leai se tofo, o le fua lea e mo oe!O le fa'ama'i e maua ai le tofo fa'aopoopo e te fiafia ai e 'ai fualaau faisua.E le gata i lea, e mafai ona e fa'aogaina le tele o sisi e fa'aola lelei ai le ipu.O lenei ipu e matua manaia lava e oo lava i lau fanau o le a aisi mo ni nai sekone.
Faatonuga kuka:
Taimi Sauniuni: 20 minute
Taimi e kuka ai: 20-30 minute
* Faia pe tusa ma le 8 tautua
mea fa'aoga:
•1 ipu fugala'au broccoli
•1 ipu fugala'au fugala'au 1
•1 ipu kāloti pepe
• 1 ipu pulou
• 1 ipu aniani, tipi i ni fasipepa
• 1 ipu fasi pepa logo u
•1 ipu fasi zucchini lapopo'a
• 1 ipu fasi maukeni pata
•Masima ma le pepa
•pauna pata
• 2 ipu sisi cheddar ma'ai tipi tipi
• 2 ipu sisi Parmesan fou fa'afefiloi
Laasaga kuka:
A) Fa'aaogā lau ogaumu u'amea (sili atu le 12-inisi) tu'u pe tusa ma le afa-inisi le vai i totonu o le ogaumu fa'apea fo'i ma fuala'au.Fa'amasima tutusa i lau masima ma lau pepa ma tu'u ni tama'i sikuea pata i luga.
E) Tuu lemu le ogaumu u'amea u'amea i luga o malala mu 24 ma tu'u fua fuala'au.A amata ona ausa, ave 12 po'o malala malala ma fa'aauau pea ona fa'avela fuala'au.
I) A ma'ale'ale uma fuala'au fai'ai, aveese le ogaumu u'amea mai malala ma tata'i le vai.
D) Tuu fualaau faisua i totonu o se ipu laulau ma sausau le sisi.Auauna ma fiafia!
Nutrition Facts (Per Serving):
Kalori 344;Ga'o 27g;Cholesterol 77mg;Carbohydrate 9g;Polotini 17g.